[...] drogie termogeniki bo nie pomogą na początek poleciłbym thermo speed control tani i myślę ze na początek z redukcją może wystarczyć. Nie katuj się treningiem nie wiadomo 5 razy w tygodniu bo bezsensu moim zdaniem, postaraj się ćwiczyć treningiem obwodowym lub FBW w pon śr pt i po takim treningu można iść na bieżnie/rowerek do 60min tylko nie [...]
nom plan dobry i widze że nawet masz dostęp do pełnego osprzętu plan w cale nie jest dobry. czy nie lepiej by było ćwiczyć 5 razy w tyg. ? nie Kolejne pytanie : celem jest masa. trening 3-4x w tyg max. ilosc s i powt mozesz sie kierowac tym co jest napisane w atlasie, ale zasada to nie jest.Nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi, kazdy organizm [...]
to nie o to chodzi ze cie bedą bolec ale musisz dac mięśniom czas na regeneracje! 2 razy góra w tygodniu! Jeszcze będzie czas by odpoczywać! Złóżcie głosy w tej ankiecie! Ile wyciskacie na klatke- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62947
[...] 3s - martwy ciąg 3s - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s - wyciskanie na klatę 3s - wyciskanie na barki 3s - wspięcia na place / brzuszki Jeżeli chcecie trenować 2-4 razy w tygodniu możecie zastosować 2 plany - A i B. Robimy wtedy na zmianę treningi A i B tzn. ABABABABABA... A - przysiad 3s - wyciskanie na klatę 3s - wiosłowanie sztangą [...]
chodzi o to ze to apteczny srodek nie under czy wyj**ka jakich pelno mozna wyhaczyc mysle ze zaczne 3 razy w tygodniu najwyzej zwieksze dawke do 4 razy na tydzien okres poltrwania to 2 do 3 dni wiec powinno byc ok
1. jak czesto robic przerwe regeneracyjna i ile ona powinna trwac? po 8 tyg 2 tyg lżejsze treningi lub 1 tydz spokoju od kg 2. cwicze splita 3 razy w tyg i wyglada tak pon-klatka/triceps, sroda-plecy/bicepsy, piatek-barki/kaptury/nogi a czy nie lepiej jest tak pon-klatka/biceps, sroda-plecy/triceps, piatek-barki/kaptury/nogi czy jest jakas [...]
[...] obiad- tzn jak zjem salatke na obiad to drugie danie na kolacje, jak mi sie spieszy na trening to musli z mlekiem (ale pod warunkiem ze drugie danie bylo na obiad) Trening 6 razy w tygodniu, roznorodny od1h do 3h, obecnie tez cwiczenia w domu, rozne ( brzuszki zawsze) raz rozciaganie, raz wzmacniamy miesnie, raz hantle, zalezy co danego dnia [...]
[...] czy ty bys wolał zrobic 2 czy 3 cykle, bo wiem ze mozna tak zrobic ale ja tak nie chce. Miałem troche wiecej kasy i chciałem zrobic juz wypaniony cykl!! Czy glutamine i bcaa tylko w treningowy?? czy gryn w dzien treningowy 2 razy + nox i czy białko w treningowy z rana i po treningu czy lepiej po treningu i na noc, treningi mam od 18 zawsze!!
[...] z kurczaka,płatki owsiane,pieczywo rażowe,makaron,ryż,owoce i warzywa,mleko,nabiał niskotłuszczowy Chociaż po tym można wnioskować że na jej temat masz raczej mętne pojęcie. Brzuch: 2 razy dziennie Nie lepiej trzy albo cztery? Nie udawaj bohatera i nie porównuj "tytanicznego" wysiłku do bezsensownie przeładowanego treningu.
Hubi Co do diety to napisałem ze to co w domku----Sorry ale nie mam kasy na taka solidna diete a co do treningu brzucha to raczej ty nie masz pojecia....ćwiczac go 2 razy dziennie osiagnie sie szybkie rezultaty....i nie chodzi tu o mase.......masa jest.....potrzeba redukcji Nie nie robie z siebie bohatera, lepiej byłoby napisac wielkiego wysiłku [...]
Kiedyś niezły trening był w magazynie Flexa. trwa on 3 miechy. Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodniu. 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac [...]
[...] nowego roku postanowiłem cosik z tym fantem zrobić. Postanowiłem zacząć chodzić regularnie na basen. W związku z tym mam kilka pytań: 1. czy chodząc regularnie na basen ( 4 razy w tygodniu po godzinie pływania) mam szanse zgubic nadwagę? 2. Pływam minimum 1000 metrów (na początek)500 metrów żabą, krótki odpoczynek i potem 500 metrów kraulem. Czy [...]
Tomasz sam mam teraz dwóch podopiecznych tegorocznych maturzystów (w dodatku palaczy) po 2 tygodniach pływania (3 razy w tygodniu) robią normy na awf do trójmiasta bez problemu (chodź przyznam że krucho widziałem po pierwszym tygodniu te 40s na 50m dowolnym ) rozgrzewka 400m dowolnym (każde pierwsze 25m 100m robią dokładanke na mocnych nogacj) w [...]
[...] nie będzie musiał pomagać jakimś początkującym itd, tylko skupi się na Tobie i dopasuje to czego uczy do Twoich postępów)-to plus. Z drugiej strony-regularny trening kilka razy w tygodniu to nie tylko kwestia nauki technik ale przede wszystkim-fizycznego "wyrobienia" (kondycja, siła, szybkość-tego nie uzyskasz trenując raz na [...]
Cześc, Odpowiadajac na pytania King_Odin: 1)biegi oraz skakanke trenuje ponad pół roku (moim celem było zrzucenie zbednych kilkogramów), natomiast siłownie -4 razy w tygodniu od 3 miesięcy 2)za cel przyjąłem sobie ładną, adekwatną do mojej budowy ciała sylwetke. Interesuje mnie uwypuklenie mięśni ale bez rozrastania się całego ciała 3)ćwicze od 3 [...]
[...] + na noc odzywka bialkowa wiec nie zbyt czesto a podobno czeste posilki podnosza matabolizm no a skoro jestem endo to jest to u mnie wskazane chyba hehe a jak oceniasz moja aktywnosc fizyczna? mala, duza czy srednia? mam aero 2-3 razy w tygodniu+ 3 razy w tygodniu po 60-70minit silowni i chodze do sklepu na prztystanek codziennie no i tyle:)
[...] że HCG nie zostało stworzone do odbloku ... tylko w innym celu... Jakie są metody i ile się bierze to wiem nic nowego mi nie napisałeś. Chodzi mi o podawanie HCG 500 mg 2 razy na tydzien na odblok jak napisałem u góry .. Czy odblok zaskoczy ? A może ma prawo nie zadziałać ? W takim przypadku jaki sens jest faszerować się dużymi dawkami HCG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): boks 2x w tygodniu, koszykówka około 4-7, i do tego siłowo zależy 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : .... Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] odczytałem jego słowa - chłopak boi się konfrontacji, mimo że jest pewien swego, tak maiako? Dobrze mnie rozumiesz>>> A co do tych urazów to w 6 klasie dostałem 2 razy wpierdziel o 1 rok sztarszego gościa i uwazam,że to przez ten problem,ale znalazłem rozwiązanie musiałbym sie z kims zmierzyć bo od tamtego czasu z nikim sie nie tłukłem [...]
http://chaos.dracopc.com/pub/4ppl/mechlin/brzuch02.avi Xvid, 2.1MB Brzucho napinka. Jeszcze o treningu- bo zapomniałem- ćwiczę trzy razy w tygodniu: pon- klata, biko, brzuch, śr- najszerszy, triko, brzuch, piąt- barki, kaptur, przedramie, brzuch. Od września chcę dołożyć czwarty dzień (czwartek lub sobota) na nogi plus coś tam jeszcze- nie wiem [...]